无论站桩，还是练拳，都要求立身中正，但在现实中，有许多人做不到。静止状态还好，一旦动起来，身子会歪，特别是新手，存在身体扭曲变形现象。
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因此，脊柱至关重要，脊柱的松直与灵活，是太极拳核心的核心。
为什么说脊柱至关重要？
在太极拳和传统养生理论中，脊柱被称为“龙骨”、“大龙”或“督脉”，它不仅是骨骼主干，更是能量、信息和劲力传导的核心通道。
脊柱是全身的“旗杆”，只有旗杆正，旗才能舒展飘扬。中正松直的脊柱，是“力由脊发”的根本，所有的动作力量，其根源在腿，主宰于腰，最终通过脊柱的伸缩旋转，贯通于肩、肘、手。
如果脊柱扭曲、倾斜，力量在传递过程中就会“堵车”或“漏气”，导致动作僵硬、发力断续，这就是有人动起来身体扭曲变形的原因，不仅外形不好看，还会影响内劲的形成和传导。
太极拳讲究“阴阳”、“虚实”变化，变化的“总开关”在腰胯，通道就是脊柱。脊柱的灵活转动，使身体重心平稳、轻灵地在两腿间转换，实现“迈步如猫行”。
动起来身体不正的原因
新手，包括部分老手，出现身体不正的原因：
首先，筋骨力量不足，代偿发力，是最根本的原因。保持动态中脊柱中正，需要腹横肌、多裂肌等核心肌群和背部肌群协同工作，当这些内在筋骨力量不足时，身体会不自觉地调用表层的、更大块的斜方肌、胸肌等肌肉来代偿，导致耸肩、挺胸、撅屁股等不良姿态，破坏脊柱的自然弧度。
其次，肩胯未分，脊柱被“绑架”。如果人体肩胯四大关节没有松开，就会形成死关节，运动时，肩膀和胯像两个硬框，拖着脊柱僵硬地移动，而不是由脊柱引领、肩胯灵活配合，从而导致身体扭曲变形。
再次，意念过重，神紧形僵。由于太想做好动作，注意力过于集中在手脚上，导致精神紧张，从而引起身体僵硬，“意”的僵直直接导致了“形”的歪斜。
还有，错误的用力习惯。日常生活中，由于长期单肩背包、跷二郎腿等，养成了不平衡的用力习惯，这些习惯固化身体记忆里，练拳时不自觉地表现出来。
如何把脊柱练得松直灵活？
要把脊柱练得松直灵活，需要静功与动功相结合，意念与形体相统一。
第一，静中求正，站桩是校正和感知脊柱的最佳方法。站桩时，立身中正，下颌微收，百会上领，想象尾闾坐在高凳边缘，尾闾中正，一头一尾对拉拔长，恢复脊柱天然的“S”形生理弧度，保持有弹性的“直”。
调整好身体后，从头到脚，一节一节地检查放松，重点放松肩井穴和胯关节，体会“肩松落”和“胯松沉”的感觉，肩一沉，胸自然含，胯一沉，腰自然松，脊柱的压力就卸掉了。
站桩时，用意念去感知脊柱的存在，想象它像一串珍珠，节节贯串，气息仿佛能透过脊柱流动。
第二，动中求活，通过盘架子，在动态中保持和运用脊柱的中正。练拳时，牢记所有动作的起始和主宰都在腰胯，转动时，想象是腰胯带着躯干和四肢在动，而不是手臂动。
云手，是练习脊柱左右旋转、上下对拉的绝佳动作。练习时，两胯像两个水平转动的轮子，高度一致，不让身体起伏，手臂的开合完全由腰胯的转动来带动，同时，眼神随手动，带动颈椎轻微旋转，形成“龙头”引领。
倒卷肱，练习脊柱在后退中的中正与伸缩，注意重心后坐时，尾闾对齐脚跟，脊柱保持垂直地面，不前倾后仰。
第三，把练习融入日常生活。面壁蹲墙，是松腰开胯、校正脊柱的秘法。面对墙壁，脚尖触墙，下蹲再起立，全程保持脊柱中正。
走路时，把意念放在脊柱上，保持虚灵顶劲和尾闾中正，感受脊柱的轻微伸缩和腰胯的转动。
坐如钟，站如松，把脊柱中正的意识融入日常生活。
要有耐心，每天15分钟，专注地站桩和体会一个单式，日积月累，你的脊柱会越来越松直、灵活、有力，不仅能体会到拳的进步，更能感受到内在气血充盈、精神焕发的健康状态。
祝大家练功有成，身心愉悦！
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